Du setzt dich abends kraftlos ins Wohnzimmer – erschöpft und gefordert oder sogar überfordert von den Tätigkeiten und Erlebnissen des Tages. Auf dem Tisch neben dir liegt dein Dankbarkeits-Tagebuch. Du nimmst es zur Hand und blätterst darin. Dein Gefühl und deine Energie beginnen sich zu ändern.
Du erinnerst dich an die schönen Momente, für die du dankbar bist und die du in deinem Buch notiert hast. Sofort fallen dir auch für den heutigen Tag Dinge ein, die du in dein Buch schreibst. Energie folgt der Aufmerksamkeit. Während du dir Dinge notierst, für die du dankbar bist, wirst du merken, dass sich deine Energie verändert. Du bist zwar immer noch müde, du spürst jedoch eine andere, hellere Energie in dir, die dich zufriedener und zuversichtlicher werden lässt.
Dankbarkeit ist eine der stärksten Energien, die wir zur Verfügung haben und bewusst anwenden können. Deshalb findest du darüber viele Artikel, Tipps, Beiträge und Gedanken. Trotzdem möchte ich in diesem Artikel zusammenfassen, was für mich wichtig erscheint.
Was ist Dankbarkeit und was bewirkt sie?
Dankbarkeit ist eine Energie, die du wahrnimmst. Es ist ein Gefühl, das in dir entsteht. Wenn du das Gefühl der Dankbarkeit spürst, schüttet dein Körper die Hormone Dopamin und Serotonin aus. Durch diese Ausschüttung fühlst du dich unbeschwerter und glücklicher. So steigert sich dein Wohlbefinden. Herausforderungen mit deinem Körper und deinem Geist können gemindert werden. Dankbarkeit ist keine Pflicht. Es ist jedoch ein Bestandteil der Selbstfürsorge, der deine Lebensqualität verbessern kann.
Wir Menschen neigen dazu, das Negative in den Vordergrund zu rücken und zu beachten und vergessen das Positive. Dankbarkeit lässt die schönen Erinnerungen in den Vordergrund rücken. Zudem wirst du dir bewusst, wie viel du im Leben hast, wofür du dankbar sein kannst, weil du deinen Blick vom Mangel auf das Positive lenkst.
Dankbarkeit ist mehr als nur „Danke“ zu sagen. Echte Dankbarkeit spürst du in deinem Innern. Du nimmst bewusst war, was du in deinem Leben hast und wertschätzt es. Dabei muss es sich nicht zwingend um grosse Dinge handeln. Es geht darum, auch die kleinen Dinge im Alltag zu schätzen. Natürlich darfst du diese Dankbarkeit auch im Aussen zeigen.
In welchen Bereichen wirkt Dankbarkeit?
1. Dankbarkeit beeinflusst deine Zufriedenheit und Lebensqualität
Dankbarkeit lenkt den Fokus auf das, was dir im Leben gefällt. Nimm dir einen kurzen Moment Zeit und denke an etwas, wofür du dankbar bist und spüre, wie sich dieses Gefühl in deinem Körper ausbreitet. Dadurch wirst du zufriedener und entspannter. So achtest du auch mehr auf das, was du im Leben hast und Vergleiche mit anderen machen dich nicht unglücklich – was jedoch nicht bedeutet, dass du dies nicht anstreben sollst, wenn es dein Wunsch ist.
Wenn du zufrieden und entspannt bist, baut sich dein Stress ab. Weniger Stress erhöht deine Lebensqualität. Du fokussierst dich auf das Positive und schaust optimistischer in die Zukunft. Wenn herausfordernde Situationen deinen Lebensweg kreuzen, und du den Fokus auf die Dankbarkeit gerichtet hast, wirst du gelassener mit der Situation umgehen können. Du veränderst deinen Blickwinkel und richtest deine Aufmerksamkeit auf die schönen und guten Momente im Alltag. So lenkst du deine Energie mehr auf die Möglichkeiten statt auf das Problem. Die Energie folgt deiner Aufmerksamkeit.
Wenn du deine Aufmerksamkeit auf die Dankbarkeit legst, zeigst du dem Universum, dass du mehr von solchen Dingen und Situationen möchtest. Du zeigst, dass du bereit bist zu empfangen. Dankbarkeit lässt dem Universum die Möglichkeit, dir Magisches zu liefern. Was du aus Dankbarkeit kreierst, hat eine andere Energie als das, was du zum Beispiel aus Frust kreierst.
2. Dankbarkeit stärkt Beziehungen
Sicher hast du schon das wundervolle Gefühl erlebt, wenn dir jemand einfach von Herzen dankbar ist. Es war ein Moment voller Glück. So geht es auch deinem Gegenüber, wenn du dich ehrlich bedankst. Solche Momente der Wertschätzung verbessern Beziehungen – egal, welcher Art die Beziehung ist. Dankbarkeit schafft Nähe und ein Gefühl des Wohlbefindens, weil du oder dein Gegenüber sich gesehen fühlt. Wenn die Energie der Dankbarkeit fliesst, verbindet sie Menschen. Das Ausdrücken von Dankbarkeit kann mehr Tiefe in deine Beziehungen bringen.
Vielleicht erinnerst du dich an eine Situation, in der deine Partnerin/dein Partner etwas für dich erledigte. Für deine Partnerin/deinen Partner war dies selbstverständlich und du hattest auch nicht darum gebeten. Genau in solchen Momenten kann ein: „Danke, dass du das für mich machst. Schön, dass du an meiner Seite bist“ sehr viel auslösen und die Bindung verstärken. Probiere es aus. Ich freue mich über deinen Erfahrungsbericht.
3. Dankbarkeit stärkt deine körperliche Gesundheit
Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass Dankbarkeit zu besserem Schlaf, zu einem besseren Immunsystem und zu verbesserter Herz-Kreislauftätigkeit führen. So wirkt sie sich auch präventiv auf deine Zukunft aus.
- Besserer Schlaf: Wenn du vor dem Schlafengehen über das Positive und liebevolle Momente in deinem Leben nachdenkst oder einfach dankbar bist, dass du einen Job und ein Dach über dem Kopf hast, wirst du entspannter. Das Einschlafen wird dir leichter fallen und die Schlafqualität verbessert sich.
- Stärkung des Immunsystems: Dankbarkeit reduziert Stress. Weil weniger Stresshormone wie Cortisol ausgeschüttet werden, wird dein Körper widerstandsfähiger gegenüber Krankheiten.
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Die Dankbarkeit ist im Herz-Chakra zu Hause und beeinflusst damit auch das physische Herz. Deine Herzfrequenz und dein Blutdruck sind im normalen, gesunden Bereich – dies sind wichtige Faktoren für die Herzgesundheit
Durch diese Faktoren wirkt sich die Dankbarkeit präventiv auch auf deine Zukunft aus und hilft dir gesünder durch das Leben zu gehen. Schon kurze, tägliche Dankbarkeitsmomente können eine nachhaltige positive Wirkung auf deine Gesundheit haben.
Welche Methoden helfen, Dankbarkeit bewusst zu leben?
- Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch, in das du täglich einträgst, wofür du dankbar bist. Es kann auch ein Word-Dokument oder ähnliches sein. Ich habe auch schon von Personen gehört, die sich eine solche Liste teilen und sich monatlich darüber austauschen.
- Denke am Abend vor dem Einschlafen an drei Dinge, für die du am vergangenen Tag dankbar warst. Das ist meine bevorzugte Methode. Es hilft mir auch beim Einschlafen, da mein Tag mit einem zufriedenen, wohligen Gefühl endet.
- Bedanke dich bei anderen Menschen. Sicher findest du während des Tages ausreichend Situationen. Vielleicht lässt dir an der Kreuzung jemand den Vortritt, jemand hält dir die Türe auf oder du wirst im Geschäft nett bedient. Dies sensibilisiert dich dafür, dass es im Alltag genügend Momente gibt, um dankbar zu sein.
- Dankbarkeits-Sonntag auf meinem Instagram-Kanal. Teile jeweils am Sonntag mit mir die Dankbarkeit für Dinge aus der vergangenen Woche
Dankbarkeit als Schlüssel für ein erfülltes Leben
Dankbarkeit ist ein Bestandteil der Selbstfürsorge. Dankbarkeit hat grosse Wirkung auf dein Wohlbefinden, deine Beziehungen und deine Gesundheit. Du fokussierst dich auf die positiven Dinge im Leben – egal, wie gross oder klein sie sind. Welche Methode du anwendest, hängt ganz davon ab, was dir zusagt. Die starke Energie der Dankbarkeit unterstützt dich dabei, die Herausforderungen im Leben zu bewältigen. Neue Möglichkeiten werden sich zeigen.
Mit der Dankbarkeit wertschätzt du, was du in deinem Leben hast. Das können Menschen, Situationen oder Dinge sein. Aufgrund dieser Wertschätzung fällt es dir leichter, zuversichtlich und vertrauensvoll in die Zukunft zu sehen. Es lohnt sich, Dankbarkeit als tägliche Routine in dein Leben zu integrieren. Dankbarkeit ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem erfüllten Leben. Sei offen dafür, was sie in deinem Leben bewirken kann.
Fällt es dir schwer, Dankbarkeit zu fühlen oder hast du das Gefühl, dass irgendetwas in dir verhindert, dass du dankbar sein kannst. Energiearbeit kann dies verändern. Lass es uns gemeinsam anschauen.
